Сообщений в теме: 29

[warlock24]

Встраивал привычку, прошел 21 день.

 А что за привычка встраивалась, если не секрет? Сложная или мини-привычка? Удалось ли продолжить это действие до сегодняшнего дня? (Пусть и на силе воли, а не автоматизме)

[Alexey_]

 А что за привычка встраивалась, если не секрет? Сложная или мини-привычка? Удалось ли продолжить это действие до сегодняшнего дня? (Пусть и на силе воли, а не автоматизме)

 

Вставать в 5.00 часов утра.

Одно время забросил. Сейчас опять вернулся к этой теме.

[Туман]

ну вот появилась другая волшебная цифра - 66. Э

Это психолог по 1 каналу рассказывал) 

[koteykin007]

Это психолог по 1 каналу рассказывал) 

а по 2 каналу говорил 67 и 3/4 дней

несурьёзно как-то

[warlock24]

Краткий конспект четырех часов переливание воды (кому помог ставьте плюс):

 

раздел 1 - нудная и бесполезная лекция о работе мозга

 

раздел 2 -- Лекция о том, что мотивация не работает в долгосрочной перспективе. Она тоже нужна, но может сработать в какой-то конкретный день, каждый день заставлять отрывать задницу от дивана не будет.

 

раздел 3 - Сила воли более стабильна и надежна, чем просто мотивация. Но беда в том, что это ограниченный ресурс, и часто её может не хватать на нужное дело т.к энергия уже была затрачена на разные бытовые дела, рутину и стрессы и даже принятие мелких решений типа "что мне сегодня одеть?" съедает Вашу энергию.

 

раздел 4 -- мини-привычки Ваше спасение. Это мини-действие, которое занимает от 1 до 5 минут в день и поэтому не вызывает сильного сопротивления. Троянский конь, которого Вы подкидываете самому себе

 

Автор приводит пример: 1 отжимание в день.  Легко, быстро, соответственно сопротивление минимальное. Когда приживется эта мини-привычка заставлять себя ходить в тренажерный зал станет гораздо легче. Другой пример -- 1 минуту в день заниматься иностранным языком (Закрепившись эта привычка перерастет в полноценные занятия).. Еще пример -- писать всего лишь 50 слов. Укрепившись эта привычка значительно расширит это количество)

 

Раздел 5 -- Составление плана внедрения привычек, какие привычки внедрять и как их минимизировать, продумываем как будем фиксировать свои результаты и писать отчеты, как ежедневно будем поощрять себя за совершенное мини-действие и т.д. Рекомендуется внедрять только 2-3 привычки, 4 это максимум.

 

Раздел 6 -- Правила внедрения мини-привычек, чтобы не сорваться и все не бросить. Главное правило: не завышать свои требования и придерживаться своего минимума. Нельзя ускорять достижение своей цели, и повышать ежедневную нагрузку. В какой-то день захотелось сделать больше одного отжимания или написать большее количество слов? Не вопрос, но на след. день снова возвращаемся к минимуму, не обязываем себя повторять свой подвиг, иначе скоро все бросим. Если остается время и энергия приветствуются бонусные повторения того же отжимания в течении дня.

 

раздел 7 -- Избавление от вредных привычек: а) по возможности избегаем условий при которых активизируется вредная привычка (места и люди) б) Ищем альтернативный способ получения быстрого удовольствия, в тех случаях, когда не получается выполнить пункт а. В) Действуем по принципу внедрения мини привычек. Не ставим глобальную цель типа "Я навсегда брошу курить", ставим цель "Я не буду курить только сегодня" и каждое утро обнуляем эту цель.

 

раздел 8 -- Финальное напутствие, напоминание не завышать свои требования к себе и советы, а) что делать если захочется внедрить больше 2-3 привычек. Автор рекомендует все же не внедрять более 4 привычек и дополнительное время и энергию тратить на их усиление и дополнительные повторения в течении дня. б) Рекомендация не стремиться к определенному количеству дней, у разных людей оно разное. Как и разные исследования дают разное кол-во дней, одни дают 66 дней, другие широкий диапазон от 18 до 254. В)  Если пропустили один день это не страшно, это не повлияет на прогресс. А вот пропускать два дня подряд это плохо. Г) Курсы обещающие изменить Вашу жизнь навсегда за 21 день (или 30) не работают.

Сообщение отредактировал warlock24: 18 Январь 2017 - 14:44

[koteykin007]

важно окружение. огурец попавший соленый раствор.

становится малосольным - специально не делая каких то усилий.

[Туман]

а по 2 каналу говорил 67 и 3/4 дней

несурьёзно как-то

Я на истину не претендую, просто привел пример психолога с ОРТ. А доверять этой информации или нет дело каждого.

[koteykin007]

Я на истину не претендую, просто привел пример психолога с ОРТ. А доверять этой информации или нет дело каждого.

да вам только спасибо за подсказку. огорчает - кругом миф на мифе.

и с пеной у рта кричат - истинная истина.

[warlock24]

Вставать в 5.00 часов утра.

Одно время забросил. Сейчас опять вернулся к этой теме.

 

Как успехи с внедрением данной методики? Не обязательно с вставанием в 5 утра, интересен опыт и  с любой другой привычкой-навыком

[Tabbacky]

Всё херня, заставляете себя делать первый месяц, второй идёт лучше, третий вообще не замечается и уже превращается в привычку. 
У Борисова по этому поводу много моментов есть, про эффект "Какого хрена?" и эффект "святоши", и по поводу постановки привычек, в "Я 2.0" вроде как описано.

Сообщение отредактировал Tabbacky: 06 Январь 2018 - 20:10

[warlock24]

Я спрашивал про личный опыт и личную практику внедрения тех или иных привычек. Тому что ты где-то у кого-то читал грош цена, если ты это не внедрил и не смог использовать. 

[Alexey_]

warlock24, Этот подход рабочий и с другими привычками. Например зарядку я делаю, обливание холодной водой.

Все эти байки про мотивацию, страсть к чему-то просто красивые сказки. В жизни полно вещей которые просто нужно делать, без разницы что ты о них думаешь. подход из курса на делание и нацеливает, без всей этой около психологичной чепухи.

И кстати это не волшебная таблетка, например я сейчас забросил ранние подъемы, встаю не в 5, а в 6-7, хотя где-то полгода стабильно в 5 вставал. Это как раз камень в сторону тех, кто "травит" истории про 21 день, 3 месяца и пр. как время необходимое на внедрение привычки.

Все равно каждый день придется прилагать усилия для достижения результата. Чем больше опыта в этом деле, тем проще будет это делать, но нельзя сказать что  будет совсем легко.

Сообщение отредактировал Alexey_: 07 Январь 2018 - 12:03

[1Master]

Its, прошу обновить ссылку, а так же делаю запрос на восстановление в специальном разделе.

[zios]

поделитесь пожалуйста ссылкой на вторую часть ...люди добрые ...

[polbush]

Скрытый контент:

  Для просмотра содержимого необходимо 10 очков репутации (вам не хватает 10)

 Скачать без ограничений   Купить этот материал за 390 руб.