Сообщений в теме: 4

[Tolerant]

Кто ходит как и я в тренажерный зал, делюсь с вами очень полезным ресурсом на мой взгляд: http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/

Тут представлены все упражнения на все группы мышц, есть как с фото так и с видео занятиями. Также есть готовые написанные программы для занятий.

 

Сообщение отредактировал Tolerant: 10 Сентябрь 2014 - 11:19

[euus]

по одиночке упражнения безполезны если не тренероватся по системе

[rgoldman]

Рекомендую эту программу. Советовал 5 кратный чемпион мира в своем весе по пауэрлифтингу (инфа 101%). Ничего сложного, базовые упражения. Тренировку обязательно начинать с пробежки 10-15 минут и заканчивать добивочным 5 минутным бегом.

От себя скажу - программа весьма эффективна как на силу, так и объем. Для получения скорейшего результата, на первых парах, нужно вырабатываться на тренировке полностью (вытягивать максимально подъемные веса для себя), чтоб из зала выползать

 

[serglider]

Программа сама по себе ничего не значит! Важна методика! Вот например написано "Жим лежа таким-то хватом 4 х 8-10", что это значит? Жать каждый раз штангу например под 70 кг.  на 8-10 раз? Наверное надо будет прибавлять вес на штангу... вопрос сколько? Что бы выжить опять по 8-10 раз? Ну будет работать какое-то время эта схема, потом неминуемо вы "упретесь" в плато! То есть будете жать к примеру 110 кг по 8-10 раз на каждом занятии и все... ни роста мышц, а то будет наблюдаться и их уменьшение, ни результатов не будет! Как тогда быть?

Вообще сейчас уже все профи тренируются циклично, то есть вес и количество упражнений колеблется - то есть например четыре недели вы тренируетесь "тяжело" с 4-5 повторениями в подходах, потом четыре недели с "легкими весами" с 8-10 повторениями... Нужно так же варьировать комплексы и упражнения, так как тягать тяжести несколько лет подряд одними и теме же упражнениями просто морально надоедает.... Впрочем тут еще много разных нюансов, которых трудно втиснуть в рамки одного сообщения.

[geliantz]

Выше это даже не программа. Просто каких-то 3 дня. Как ни крути любая программа строиться не на 1 неделю. Она расписывается на несколько недель с циклами.

 

Здесь вообще странная программа. На ноги 2 упражнения. И то в самом конце после плеч. Качать в первую очередь мелкие группы мышц - это больше похоже на бред. Сил затрачиваешь дохрена, а результата не получаешь или получаешь мизерный.

 

Если не ошибаюсь, то для лифтеров очень важно развивать ноги, т.к. они дадут хороший результат в приседаниях и тяге.