Сообщений в теме: 7

[Shiba]

1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
-
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
-
3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
-Жим штанги стоя 3 по 8;
-Жим Арнольда 3 по 8-10;
-Разведение гантелей стоя 3 по 12;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

Сообщение отредактировал Shiba: 26 Январь 2018 - 18:48

[Lovimoment]

по моему субъективному мнению на массу как раз лучше делать от 4 до 8 максимум раз за подход и подходов минимум 4. Естественно вес нагружать так, что бы последний подход делался на пределе...

А при большом количестве повторений это больше подходит для рельефа

[WinRAR.rar]

по моему субъективному мнению на массу как раз лучше делать от 4 до 8 максимум раз за подход и подходов минимум 4. Естественно вес нагружать так, что бы последний подход делался на пределе...

А при большом количестве повторений это больше подходит для рельефа

А как насчет ТЛС?

[Lovimoment]

А как насчет ТЛС?

что это за шифровка?

[WinRAR.rar]

ТЛС

Скрытый контент:

  Для просмотра содержимого необходимо 1 очков репутации (вам не хватает 1)

 Скачать без ограничений   Купить этот материал за 390 руб.

[Lovimoment]

 

ТЛС

 

мне тоже кажется что нужно менять нагрузки, организм со временем привыкает и делать прогресс все сложнее. Ведь не зря придумали суперсеты

[RusZarj]

Я просто когда чувствую, что 3 трени подряд не прибавляю вес на штанге - отдых на неделю.
За неделю меняю программу
Только эту неделю нужно хорошо есть, спать и без стрессов.
И тогда опять прёт как будто первый раз в зал пришёл
(эта херня от перегруза нервной системы, устаёт она, если бцаа не хавать)

У меня в целом прирост мышцев хорошо идёт, из "спортпита" только 5 грецких орехов в день и 2 банана =)
В день тренировки банан и орехи сразу после трени, в раздевалке (первые 30 минут белковое окно)
Остальное ем не считая, не парясь.

По весу стараюсь накидывать так, чтоб 8 раз выжать был почти нереально, но выжимаю.
Кайфовое ощущение, когда кажется, что не сможешь дожать восьмой раз.... и не смог..... =) Но потом приходишь через неделю на эту же группу мышц, жмёшь, и.... ВЫЖИМАЕШЬ!
Не сдался и не скинул вес, да даже замочков не скинул, а пришёл и сделал!

Но если плохо поел или ЦНС устала (за 3месяца одной программы гарантированно устаёт) - то конечно на след трене не выжать заветный восмой раз=)

Вообще могу сказать что в тренировке главное не программа. Это точно.

Главное - питание, отдых, техника и ЧУВСТВО МЫШЦЕВ, какиме делаешь упражнение.

Посмотри на картинках, какие мышци учавствуют в упражнении, возьми веса на 10-20% меньше рабочего и ПРОЧУВСТВУЙ свои мышцы!
Перед тем как вставать из приседа, не просто вставай, а напрягай мышцы с картинки активных мышц для этого упражнения.

Вот тогда, когда будешь чувствовать мышцы и будешь их напрягать ДО того как начинаешь сгибать, разгибать, тянуть, толкать - тогда и начинается самый сок тренировок.
Ну и бонусом от этого получите памп и как следствие усиленный рост мышц)

[wrappan]

С такой интенсивностью для нормальной проработки только тесто в помощь. Да и если брать Первый день, то после подтягиваний с грузом нормальный вес для тяги на спину не возьмешь. Ну если конечно не на массу тренить, а при дефиците калорий на проработку и удержания мяса уже нарощенного. Я бы разбил на 5 дней. Так и прочувствовать лучше мышцу и отдыха им больше. У меня ноги стали расти только после того как стал прорабатывать их 2 раза в неделю, квадры и биц. Конечно все субъективно, у всех организм разный

Сообщение отредактировал wrappan: 26 Январь 2018 - 22:18