Сообщений в теме: 3

[Maslina]

Итак резюме чек листа  

1. Каждое утро делать зарядку 5-10 мин.

2. Спать 7-8 часов.

3. Подниматься по лестнице 12-15 этажей.

4. Делать 50-100 приседаний, 20-30 отжиманий, планку 1-2 минуты.

5. выпивать 1.5 л воды в день

6. 10 шт минисиловых тренировок с месяц

7. 10 кардиотренировок по 20-40 мин в месяц

8. принять контрастн душ 10 раз в месяц

9. ежедневно дефицит каллорий - 200кал

Кроме списка ничего нет.